Danh sách nhà thuốc

Tìm kiếm
Hỗ trợ 24/7
  • Dược sĩ tư vấn

    0984.464.844 - 0243.734.2904 - 0243.766.2222 - 1800.1044

Bản đồ

Thăm dò ý kiến

Bạn đang dùng sản phẩm nào của Botania?

Giảm mệt mỏi, căng thẳng với 3 tư thế yoga

Thứ năm, 22-06-2017 13:46 PM

Nếu bạn muốn giảm căng thẳng mệt mỏi mà không cần dùng thuốc hãy luyện tập 3 tư thế yoga sau:

Tư thế Janusirsasana

Tư thế giúp kéo giãn cột sống, vai và gân kheo, kích thích các cơ quan bụng như gan và thận, cải thiện tiêu hóa.

Thực hiện: Co chân trái duỗi chân phải, đưa hai tay lên cao qua đầu trong lúc bạn đang hít vào. Sau đó, bạn thở ra ngiêng người sang phải. Hai tay đưa theo người sao cho tay trái áp sát tai trái, tay phải chạm mu bàn chân phải. Bạn cần lưu ý giữ chân duỗi luôn thẳng, cố gắng để khuỷu tay phải chạm vào đầu gối phải với mục đích kéo giãn cơ tối đa.

 

 

 

 

Luyện tập tư thế Janusirsasana thường xuyên sẽ giúp bạn ngủ tốt hơn, trị liệu các chứng mất ngủ, lo lắng, nhức đầu và căng thẳng.

 

Tư thế xả khí

Cách thực hiện: Nằm ngửa, 2 tay xuôi theo thân, thở ra và hít vào, đồng thời nâng hai chân lên. Gập gối, hai tay ôm gối và ép vào bụng. Gối và ngón chân chụm sát nhau. Sau đó, gập cổ, nâng đầu lên và đặt cằm giữa hai gối. Ép chân vào bụng và ngực. Ép mạnh hai chân, hai tay và ép vào bụng.

 

 

Thời gian: Thông thường, tư thế có thể giữ trong vòng 1 phút.

Tác dụng: giúp xóa tan mệt mỏi căng thẳng

 

Tư thế cái cày

Thực hiện: Nằm ngửa, duỗi hai tay theo thân người, lòng bàn tay úp xuống. Khi hít vào, dùng cơ bụng để nâng hai chân lên một góc 90 độ so với mặt sàn. Hít thở bình thường, dùng tay chống lưng và hông, nâng cả lưng cả hông lên khỏi sàn. Gập hai chân ra sau đầu, ngón chân chạm mặt sàn, giữ thẳng chân. Cố gắng giữ cho lưng vuông góc với mặt sàn. Giữ tư thế 30 giây đến 1 phút.

 

 

Tư thế này ban đầu khá khó, nhưng dần dần bạn sẽ quen

Tác dụng: Tăng cường sức mạnh và phát triển cơ lưng, cổ, vai và bụng. ổn đinh hệ thần kinh, giảm stress và mệt mỏi. Giúp chân săn chắc hơn. Kích thích tuyến giáp, cải thiện hệ miễn dịch. Rất tốt cho phụ nữ mãn kinh.

Đặt câu hỏi cho chuyên gia

Đặt hàng online

BoniHappy 60V

380.000đ

Ý kiến bạn đọc

Danh sách nhà thuốc