Danh sách dược sĩ tư vấn Danh sách nhà thuốc

Tìm kiếm
Hỗ trợ 24/7
  • Dược sĩ tư vấn

    0984.464.844 - 0243.734.2904 - 0243.766.2222 - 1800.1044

    Email: botania.vn@gmail.com

Zalo: 0931 084 084

Bản đồ
Thăm dò ý kiến

Bạn đang dùng sản phẩm nào của Botania?

Cách giảm stress căng thẳng để cải thiện mất ngủ an toàn, hiệu quả

Thứ sáu, 23-10-2020 14:26 PM

Mục lục [Ẩn]

 

  Mất ngủ do stress căng thẳng là tình trạng khá phổ biến trong cuộc sống hiện đại ngày nay, gây ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và cuộc sống của người bệnh. Vậy cách giảm stress căng thẳng để cải thiện mất ngủ an toàn, hiệu quả là gì? Mời bạn đọc cùng theo dõi bài viết dưới đây để tìm câu trả lời nhé.

 

Mất ngủ do stress căng thẳng có những biểu hiện nào?

 

Mất ngủ do stress căng thẳng có những biểu hiện nào?

Mất ngủ do stress căng thẳng có những biểu hiện nào?

 

  Những người bị mất ngủ do stress căng thẳng thường có những biểu hiện sau:

- Khó chịu trong người dẫn đến khó ngủ, ngủ không ngon giấc, dễ tỉnh dậy giữa đêm và khó ngủ trở lại.

- Căng thẳng, thường xuyên suy nghĩ tiêu cực.

- Luôn lo lắng về giấc ngủ.

- Tâm trạng hay thay đổi, dễ cáu gắt, ức chế.

- Cảm giác bị căng cơ và đau nhức: Đau đầu, đau cổ, đau vai…

- Tim đập nhanh.

- Khó tập trung và ghi nhớ.

 

Hậu quả khi bị mất ngủ do stress căng thẳng

Suy nhược cơ thể, giảm sức đề kháng

  Một giấc ngủ tốt sẽ giúp cơ thể và trí não được nghỉ ngơi và phục hồi. Tuy nhiên, khi bị stress căng thẳng cộng với mất ngủ sẽ khiến cơ thể không được nghỉ ngơi đầy đủ, dần dần dẫn đến suy nhược, kiệt quệ, giảm sức đề kháng, gia tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh lý khác.

 

Mất ngủ do stress căng thẳng làm suy giảm đề kháng, dễ mắc bệnh

Mất ngủ do stress căng thẳng làm suy giảm đề kháng, dễ mắc bệnh

 

Tăng nguy cơ mắc bệnh đường tiêu hóa

  Khi bị mất ngủ do stress căng thẳng sẽ gây suy giảm các hormon có tác dụng tăng cường lưu thông máu đến đường tiêu hóa, làm giảm co bóp và nhu động của đường tiêu hóa, dẫn đến tình trạng đầy hơi, chướng bụng, khó tiêu.

  Ngoài ra, stress còn làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh lý khác về tiêu hóa như: Đau dạ dày, viêm dạ dày, viêm loét đại tràng, hội chứng ruột kích thích…

Tăng nguy cơ mắc bệnh lý tim mạch, chuyển hóa

  Stress căng thẳng gây mất ngủ sẽ kích thích cơ thể giải phóng ra lượng lớn cortisol, làm tăng nguy cơ các bệnh lý như tăng huyết áp, đột quỵ, béo phì, tiểu đường…

 Ngoài ra, stress còn là nguyên nhân khiến tinh thần ủ rũ, lười vận động, đặc biệt với những người có thói quen ăn nhiều đường và mỡ động vật thì nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, bệnh chuyển hóa là khó tránh khỏi.

Tăng nguy cơ mắc bệnh lý tâm thần

  Mất ngủ do stress căng thẳng khiến cơ thể giải phóng cortisol với nồng độ cao hoặc nồng độ nhỏ kéo dài gây ức chế quá mức, làm cơ thể rơi vào trạng thái suy sụp dẫn đến trầm cảm, rối loạn lo âu, rối loạn nhân cách... Hậu quả nghiêm trọng nhất của các bệnh tâm lý này là có thể dẫn đến tự sát.

 

 Mất ngủ do stress căng thẳng làm tăng nguy cơ bị trầm cảm

Mất ngủ do stress căng thẳng làm tăng nguy cơ bị trầm cảm

 

Suy giảm sinh lý

  Mất ngủ do stress căng thẳng có thể gây rối loạn kinh nguyệt ở phụ nữ và rối loạn chức năng sinh dục ở nam giới, đặc biệt là vấn đề bất lực, xuất tinh sớm, suy giảm ham muốn tình dục ở cả nam và nữ.

Ảnh hưởng đến ngoại hình

  Theo các nhà khoa học tại đại học Freedom ở Berlin, stress căng thẳng gây kích thích các tuyến nhờn hoạt động mạnh, khiến da trở nên kém mịn màng, nhanh lão hóa, dễ nổi mụn. Đồng thời, mất ngủ làm thần sắc kém tươi tỉnh, mắt thâm quầng hoặc sưng đỏ,...

 

Cách giảm stress căng thẳng để cải thiện mất ngủ hiệu quả, an toàn

Loại bỏ nguyên nhân gây căng thẳng

  Trước hết, bạn cần tìm ra nguyên nhân gây stress căng thẳng và tìm cách hạn chế tối đa hoặc vượt qua những yếu tố này. Bạn nên chia sẻ với bạn bè, người thân để giảm bớt gánh nặng trong tâm trí. Họ sẽ vỗ về, an ủi, động viên và đó có thể là liều thuốc tốt nhất dành cho bạn.

  Hoặc nếu cần thiết, bạn có thể tìm tới các bác sĩ tâm lý để có những lời khuyên, giải pháp tháo gỡ nút thắt trong tâm lý. Khi những stress căng thẳng được giải tỏa, bạn sẽ cảm thấy dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon giấc hơn.

Tập hít thở sâu

  Stress căng thẳng kích thích cơ thể tăng tiết adrenalin làm hơi thở trở nên gấp gáp, không sâu, tim đập nhanh, mất bình tĩnh và có thể đưa ra những quyết định sai lầm. Vì vậy, khi căng thẳng bạn hãy cố gắng bình tĩnh tập hít thở sâu, đi dạo xung quanh để tinh thần được cải thiện và ổn định hơn. Khi những căng thẳng trong ngày được khống chế, giấc ngủ của bạn cũng sẽ dần được cải thiện.

 

Tập hít thở sâu giúp giảm stress căng thẳng hiệu quả

Tập hít thở sâu giúp giảm stress căng thẳng hiệu quả

 

Lên kế hoạch cho ngày hôm sau

  Lên kế hoạch sẵn sàng cho ngày mới giúp bạn chuẩn bị được tâm lý để ứng phó với mọi vấn đề dù là vấn đề xấu nhất. Khi bạn giải quyết được những vấn đề gây căng thẳng trong ngày cũng sẽ giảm thiểu được áp lực cho ngày tiếp theo, từ đó những triệu chứng rối loạn giấc ngủ cũng sẽ dần được cải thiện.

Thư giãn tinh thần

  Bạn có thể áp dụng một số biện pháp thư giãn như đọc sách, nghe nhạc nhẹ, tập yoga, ngồi thiền, ngâm chân nước ấm… để tĩnh tâm, xua tan căng thẳng, tạo cảm giác thoải mái mỗi khi gặp stress hoặc gần giờ đi ngủ để dễ ngủ và ngủ ngon giấc hơn.

Ăn uống, sinh hoạt khoa học

Một chế độ ăn đầy đủ chất dinh dưỡng sẽ giúp bạn tăng cường sức đề kháng, phòng ngừa suy nhược cơ thể do tình trạng mất ngủ gây ra. Bạn nên bổ sung vào bữa ăn hàng ngày những thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất và tốt cho giấc ngủ như chuối, các loại ngũ cốc, các loại cá, hạt sen, sữa chua, mật ong,... Điều này sẽ giúp giảm stress căng thẳng hiệu quả, phòng ngừa suy nhược thần kinh, giúp bạn dễ ngủ và ngủ sâu giấc hơn.

Đồng thời, bạn nên tránh lạm dụng bia rượu, cà phê, thuốc lá để đối phó với những stress căng thẳng vì chúng sẽ làm tăng cảm giác tỉnh táo khiến cho tình trạng mất ngủ trở nên trầm trọng hơn.

 

Không lạm dụng các chất kích thích để giảm stress căng thẳng

Không lạm dụng các chất kích thích để giảm stress căng thẳng

 

   Ngoài ra, tập luyện thể dục, thể thao điều độ 30 phút mỗi ngày như chạy bộ, đạp xe, bơi lội... giúp cơ thể dẻo dai, tinh thần sảng khoái, từ đó giúp người bệnh cải thiện được tình trạng mất ngủ do stress căng thẳng hiệu quả.

L- Theanin từ trà xanh - bí quyết giúp an thần, giảm stress

  Theo các chuyên gia, bệnh nhân mất ngủ do stress căng thẳng nên lựa chọn các sản phẩm giúp ngủ ngon có thành phần L-theanine để có thể giúp làm dịu nhanh những stress căng thẳng, giúp dễ ngủ và ngủ ngon hơn. Bởi L-theanine có thể dễ dàng đi qua hàng rào máu não, nhanh chóng đến được tế bào não, từ đó giúp kích thích sản xuất sóng não alpha một cách trực tiếp, tạo trạng thái thư giãn sâu và tinh thần thoải mái, làm dịu tình trạng căng thẳng.

  Bên cạnh đó, L-theanine còn giúp làm tăng nồng độ chất dẫn truyền thần kinh serotonin có tác dụng giúp chống trầm cảm, giảm lo âu, ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh lý tâm thần nghiêm trọng ở những bệnh nhân mất ngủ do stress căng thẳng kéo dài. Nổi bật nhất trong các dòng sản phẩm thảo dược giúp ngủ ngon, giảm stress có chứa L-theanine là viên uống thảo dược BoniSleep + của Mỹ.

 

BoniSleep + – Giải pháp giúp giảm stress căng thẳng để cải thiện mất ngủ an toàn, hiệu quả

 

Sản phẩm BoniSleep + của Mỹ

Sản phẩm BoniSleep + của Mỹ

 

Ngoài thành phần L-theanine giúp giải tỏa căng thẳng stress hiệu quả, mang đến giấc ngủ ngon, trong BoniSleep + còn chứa rất nhiều hoạt chất quý và các thảo dược giúp an thần, cụ thể:

- Lactium: Theo nghiên cứu của nhà khoa học Soken tại Nhật Bản năm 2006, Lactium - hoạt chất được tinh chế từ casein sữa giúp cải thiện 66% giấc ngủ sau 4 tuần với liều 150mg/ngày trên 44 người tình nguyện. Lactium tác động lên các thụ thể GABA - A của não bộ giúp nuôi dưỡng hệ thần kinh, làm dịu những stress căng thẳng, lo âu, mang đến giấc ngủ sinh lý tự nhiên, tinh thần thoải mái, tràn đầy năng lượng.

- Melatonin: Melatonin là hormon do tuyến tùng tiết ra, được mệnh danh là hormon của bóng đêm, có vai trò giúp kiểm soát chu kỳ giấc ngủ ngày - đêm, điều hòa nhịp sinh học, mang lại cảm giác buồn ngủ vào ban đêm, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.

- Vitamin B6, 5-HTP: Đây là những thành phần giúp làm tăng giải phóng serotonin giúp an dịu thần kinh, giảm căng thẳng.

- GABA: GABA giúp tăng tần suất sóng alpha, giảm tần suất sóng beta, tạo cảm giác thư thái, giảm lo âu, giúp dễ ngủ và ngủ sâu giấc hơn.

- Magie: Magie giúp giãn cơ, cải thiện tình trạng căng cứng cơ, đau mỏi cổ, lưng ở bệnh nhân mất ngủ do stress căng thẳng, giúp thư giãn cơ và ngủ ngon hơn.

- Hoa cúc: Trong hoa cúc có chứa các hoạt chất thuộc nhóm Flavonoid - có tác dụng giúp chống oxy hóa, tăng cường miễn dịch, giảm lo lắng cùng với apigenin liên kết với một số thụ thể trong não bộ làm tăng cảm giác buồn ngủ.

- Ngọc trai: Theo sách “Những cây thuốc và vị thuốc Việt Nam” của GS.Đỗ Tất Lợi, ngọc trai là vị thuốc thiên nhiên có tác dụng giúp an thần, thanh nhiệt, dịu căng thẳng.

 

Ngọc trai giúp an thần, làm dịu căng thẳng

Ngọc trai giúp an thần, làm dịu căng thẳng

 

- Nữ lang: Nữ lang có chứa acid Valerenic và các dẫn xuất Valepotriates. Chúng gắn kết vào thụ thể GABA, giúp ngăn chặn truyền căng thẳng và bất an đến vùng thần kinh trung ương, giúp người bệnh giảm stress căng thẳng và dễ ngủ hơn.

- Lạc tiên: Lạc tiên có chứa nhiều nhóm chất như alcaloid, flavonoid, saponin… có tác dụng giúp trấn tĩnh hệ thần kinh, an thần, giảm lo âu, bồn chồn.

  Các thành phần trên đây đều chiết xuất hoàn toàn từ thiên nhiên nên rất an toàn không có tác dụng phụ với cơ thể. Sản phẩm BoniSleep + đã đạt chứng nhận của WHO và cục quản lý dược phẩm, thực phẩm Hoa Kỳ về an toàn. Do đó, bệnh nhân mất ngủ do stress căng thẳng có thể yên tâm sử dụng lâu dài để giúp giảm căng thẳng, lo âu, nuôi dưỡng hệ thần kinh và não bộ, lấy lại giấc ngủ sâu ngon, trọn vẹn.

 

Đánh giá của khách hàng sau khi sử dụng BoniSleep +

  Dưới đây là những chia sẻ, niềm vui của các bệnh nhân mất ngủ đã tìm lại giấc ngủ ngon nhờ sử dụng BoniSleep +, mời quý bạn đọc cùng lắng nghe:

  Chị Đặng Thị Thu Thủy 41 tuổi, ở thôn Ngọc Trúc, xã Minh Hoàng, huyện Phù Cừ, Hưng Yên, điện thoại 0984.673.011

 

Chị Đặng Thị Thu Thủy - 41 tuổi

Chị Đặng Thị Thu Thủy - 41 tuổi

 

  “Chị bị mất ngủ vì trầm cảm nặng. Mỗi đêm chị chỉ ngủ được khoảng 1-2 tiếng, thậm chí thức trắng đêm. Chị dùng nhiều loại thuốc tây nhưng giấc ngủ chập chờn lắm mà người lúc nào cũng mệt mỏi rã rời. Chị dùng thuốc tây được khoảng 6-7 tháng thì mặt bị phù to vì giữ nước. Chị lo lắm.”

  “Thật may chồng chị tìm được sản phẩm BoniSleep + của Mỹ. Sau nửa tháng dùng BoniSleep +, giấc ngủ của chị bắt đầu được cải thiện, chị đã ngủ được 5 tiếng mỗi đêm. Sau 1 tháng, thấy giấc ngủ tốt nên chị xin bác sĩ để giảm dần liều thuốc tây. Sau 3 tháng, chị đã không phải sử dụng thuốc tây nữa rồi mà vẫn ngủ được 7-8 tiếng mỗi đêm. Sáng ngủ dậy cơ thể khoan khoái, tinh thần thoải mái lắm. Chị cảm ơn BoniSleep + rất nhiều!”

 

  Anh Đỗ Thanh Quý 39 tuổi, ở tổ dân phố Thắng Lợi 2, thị trấn Tủa Chùa, huyện Tủa Chùa, tỉnh Điện Biên, điện thoại 0986.081.025

 

Anh Đỗ Thanh Quý - 39 tuổi

Anh Đỗ Thanh Quý - 39 tuổi

 

  “Anh bị mất ngủ do rối loạn lo âu và thường xuyên phải thức khuya làm việc. Mỗi ngày anh chỉ ngủ được 2 tiếng, thậm chí nhiều hôm mất ngủ trắng đêm. Anh đi khám được kê thuốc tây nhưng giấc ngủ cũng không cải thiện được nhiều.”

  “Tình cờ, anh biết đến sản phẩm BoniSleep + của Mỹ giúp ngủ ngon, giảm lo âu khi đọc báo Dân Trí nên mua về dùng kết hợp với thuốc tây. Sau 1 tháng sử dụng, giấc ngủ của anh đã dần được cải thiện, tăng lên 5 tiếng mỗi đêm. Sau 2 tháng, anh đã ngủ được 8 tiếng mỗi đêm nên xin ý kiến bác sĩ giảm dần rồi bỏ hẳn thuốc tây mà giấc ngủ vẫn duy trì tốt như vậy. Anh mừng lắm.”

  Như vậy, stress căng thẳng dẫn đến mất ngủ nếu không được khắc phục kịp thời sẽ bào mòn cả thể chất, tinh thần và sức khỏe của người bệnh. Hy vọng qua bài viết trên, các bạn đã tìm được cách giảm stress căng thẳng hiệu quả để sớm tìm lại giấc ngủ ngon cho mình. Mọi thắc mắc xin vui lòng liên hệ tổng đài miễn phí 18001044 để được giải đáp.

 

 

XEM THÊM:

 

 

Đặt câu hỏi cho chuyên gia

Hỗ trợ 24/7
  • Dược sĩ tư vấn

    0984.464.844 - 0243.734.2904 - 0243.766.2222 - 1800.1044

    Email: botania.vn@gmail.com

Zalo: 0931 084 084

Đặt hàng online

BoniSleep+ 30V

380.000đ

Ý kiến bạn đọc

Sản phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh

Chuyên gia
Hỗ trợ 24/7
  • Dược sĩ tư vấn

    0984.464.844 - 0243.734.2904 - 0243.766.2222 - 1800.1044

    Email: botania.vn@gmail.com

Zalo: 0931 084 084

Danh sách nhà thuốc